mam pytanie . Bo trnuje podnoszenie ciezarow i po kazdym treningu robie kulturystyke (zreszta to juz kiedys pisalem).
Gdy robie klatke raz w tyg to jakos nie rosnie mi wogole ale jak rece robie 1x w tyg to jest spoko.
Moj dotychczasowy plan to:
poniedzialek:
klata+tric
-
wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac
-wyciskanie na laweczce skosnej 4x12,10,8,6
-rozpietki na plaskiej 4x12,10
wyciskanie francuskie na lezaca 3x12 ,10 ,8
i takie pompki na krzesle 3x20
sroda:
barki,nogi,przedramie
no to taki lajt mozna powiedziec bo i tak wszystko sie zaj**** wyrabia przy ciezarach
piątek:
plecy+biceps
plecy:
Wioslowanie sztangą 3 serie: 12, 10, 8, 8
Ściąganie drązka do karku: 10,8,8,8
Podciaganie na drazku do klatki 3x max !
biceps:
naprzemian uginanie rak ze sztangielkami 4 serie , ~ 12 ruchow
modlitewnik 4 serie ~ 12 ruchow
na stojąco gryfem prostym 3 serie po 12,10,8
a teraz chce robic taki sam plan tylko ze w piatek jeszce robic klate:
-wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac
-wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12,10
-przenoszenie sztangileki 3x12
a w sobote plecy+biceps
co o tym sądzicie??