Mam 20 lat.Cwiczylem przez 2 lata z przerwa okolo 2 miesiace. Z 65 kg doszedlem do 90 kg ( przy wzroscie 195 cm, niestety takze dzieki specyfikom - jeden cykl metanabol bulgarski + deka i drugi sama deka, trenowalem caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, podciagania na drazku). Chcialbym ponowic treningi - 3-2 razy w tygodniu. Moj cel to rzezba, polepszenie jakosci miesni, wytrzymalosc. Bylbym bardzo wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki oraz rozpiske. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
No wiec po kolei
Mam 20 lat.Cwiczylem przez 2 lata z przerwa okolo 2 miesiace. Z 65 kg doszedlem do 90 kg ( przy wzroscie 195 cm, niestety takze dzieki specyfikom - jeden cykl metanabol bulgarski + deka i drugi sama deka, trenowalem caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, podciagania na drazku). Chcialbym ponowic treningi - 3-2 razy w tygodniu. Moj cel to rzezba, polepszenie jakosci miesni, wytrzymalosc. Bylbym bardzo wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki oraz rozpiske. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Mam 20 lat.Cwiczylem przez 2 lata z przerwa okolo 2 miesiace. Z 65 kg doszedlem do 90 kg ( przy wzroscie 195 cm, niestety takze dzieki specyfikom - jeden cykl metanabol bulgarski + deka i drugi sama deka, trenowalem caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, podciagania na drazku). Chcialbym ponowic treningi - 3-2 razy w tygodniu. Moj cel to rzezba, polepszenie jakosci miesni, wytrzymalosc. Bylbym bardzo wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki oraz rozpiske. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
aha i zapomnialem dodac, ze w ciagu tego roku schudlem 10 kg - waze teraz 80.
...
Napisał(a)
warto było koksować? (to tylko tak z ciekawości)...
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
...
Napisał(a)
hmmm.. warto, chociazby po to zeby sie czegos nauczyc . Nikt mi nie pomoze??
...
Napisał(a)
witaj chętnie pomożemy, ale daj
coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu:
dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie.
1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
jeżeli gdzieŚ już odpowiadałeŚ na te pytania- wklej proszę linka od odpowiedzi
coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu:
dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie.
1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
jeżeli gdzieŚ już odpowiadałeŚ na te pytania- wklej proszę linka od odpowiedzi
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
ok, to pisze po kolei :
1.trenowalem 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu.
2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche tluszczu ) , wytrzymalosc i sile ( trudno mi ocenic teraz w jakim stopniu)
3. moim celem jest poprawienie rzezby ciala, poprawienie jakosci miesnia, spalenie zbednego tluszczu, wytrzymalosc.
4.moge trenowac 3 dni w tygodniu, chodze na dosc dobrze wyposazona silownie.
5.nie ma
6.moja dieta - duzo i czesto nie stosowalem jakiejs konkretniejszej diety - godzine po kazdym treningu jadlem piers z kurczaka z ryzem, i to by bylo na tyle
serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
1.trenowalem 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu.
2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche tluszczu ) , wytrzymalosc i sile ( trudno mi ocenic teraz w jakim stopniu)
3. moim celem jest poprawienie rzezby ciala, poprawienie jakosci miesnia, spalenie zbednego tluszczu, wytrzymalosc.
4.moge trenowac 3 dni w tygodniu, chodze na dosc dobrze wyposazona silownie.
5.nie ma
6.moja dieta - duzo i czesto nie stosowalem jakiejs konkretniejszej diety - godzine po kazdym treningu jadlem piers z kurczaka z ryzem, i to by bylo na tyle
serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
...
Napisał(a)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE
MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:
MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dzieki. Ktora grupe bys mi polecal - VI ? gdzie moglbym znalezc jakies konkretne plany treningowe na 3 dni w tygodniu (liczba powtorzen, laczenie partii miesni itp)? pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Grupa dla Ciebie:
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły