Oto mój nowy trening .Aha dobór ćwiczen jest ograniczony z racji możliwości sprzętowych .
Poniedziałek [klatka -triceps - barki]
- wyciskanie sztangi 6s 10/8/6 zmniejszenie ciężaru 10/8/6
- wyciskanie wąsko 3s 12/10/8
- przenoszenie sztangi(hantli) 3s 12/10/8
- rozpiętki 3s 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p
- pompki w podporze tyłem 3s 8-12p
- wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6
- unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p
- szrugsy 2s 8-10p
Środa [plecy-biceps-przedramiona]
- Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p
- Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p
- Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą 2s 6-10 p
-podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p
-uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p
-uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p
-uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p
-uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p
-zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 2s 10-14 p
Piątek [klatka- nogi ]
- Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek skos 4s 12/10/8/6
- przysiady 3s 15/12/10
- przysiady wykroczne 3s 8-12p
- martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p
- wspięcia 4s 15-25p
Brzuch (poniedziałek,środa,piątek)
- boczne skłony z hantlami 2s 20
- brzuszki 3x30
- brzuszkoskręty 2x20
- unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20
- unoszenie nóg leżąc 2x20
- scyzoryki 2x20
Napiszcie co o tym sądzicie i w ogóle poprawcie błedy.Z góry dzięki