zależy mi na rozwijaniu masy. mam problemy z "wyczuciem" mięśni - bicepsa i pleców - dlatego chcę je trenować oddzielnie.
mam w miarę niežle rozwinięte barki (nie chcę już ich bardziej rozwijać) oraz triceps i klatę. do poprawy są plecy i łydki.
fotka w profilu jest sprzed 3 lat. teraz jestem sporo większy, przy tych samych proporcjach.
proszę o uwagi dotyczące raczej kompletności treningu. czytałem cały atlas, trenowanie cykliczne itd. wolę bazować na własnym planie i odczuciach jakie mam po treningu niż stosować się do gotowych planów.
poniedziałek
klata
- poziom wyciskanie
- skos wyciskanie
- skos rozpiętki
triceps
- wyciskanie poziom, wąskie
- pompki na poręczach
- francuskie leżąc
brzuch
- skłony z obciążeniem
- wznosy prostych nóg wisząc
Środa
plecy
- podciąganie na drążku
- przyciąganie drążka - klata
- podciąganie sztangi
- podciąganie sztangielki
- przyciąganie drążka - kark
łydki
- wspięcia stojąc i siedząc
piątek
nogi
- przysiady
- przysiady wykroczne
biceps
- łamana stojąc
- łamana siedząc
brzuch
- jak w poniedziałek
pozdrowionka.
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold