oto sprzęt jaki w domu posiadam:
2 sztangietki każda po 4 gh (nieda sie zmienić obciażeń)
sztanga łamana (7,5 kg)i obciażenia do niej: 2x 2,5 kg 2x 5 kg, ławeczka skośna
--------------------------------------
ćwicze ogółem 6 miechów ale na początku miałem tylko hantelki po 4 kg czyli to raczej była parodia ćwiczeń a dopiero tydzień po sylwku kupiłem sobie sztange i sie wtedy zaczeły ćwiczenia poważniejsze wtedy ćwiczyłem tak jak teraz ale robiłem tylko ćwiczenia na bicepsy ale z obciążeniem 17,5 kg
---------------------------------------
Wzrostu mam 180 cm, Waże 70 kg, w bicu 31 cm (reszty wymiarów nieznam )
mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
ćwiczyłem pn, śr, pt (odpoczynek między seriami wynosi 1 30 min)
uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc pod chwytem (bicek)- 4x po 11 wagą 22,5 kg
(4 seria idzie ciezko)
uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc nad chwytem (bicek, przedramiona)- 4x po 8 (22,5 kg)
wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x 11 (22,5kg)(4 seria idzie cieżko)
uginanie ręki z hantelkiem z za głowy siedząc (chodzi mi o ćw na triepsy) - 4x 36 (4kg)
uginanie sztangi do czoła leząc (kolejne ćw na tricepsy ale niewiem jak to sie nazywa ) - 4x 5 (17,5 kg)
pąpki - 4x 30
brzuszki - 5x 70 (najwyższe nachylenie)
no to by było na tyle jeśli moglibyscie mi coś ułożyć to był bym wdzięczny PLIZZZZZ z góry THX