Trening na rzeźbe dla ...

Mam do was małą prośbe, chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !!

Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry !

Trening na rzeźbę (2 razy w tygodniu każdą grupę mięśni, przerwy niedużej niż 1 min, Trening krótki, ale bardzo intensywny,

Poniedziałek i Czwartek:

- mięśnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi w ławce poziomej 8x 10
- rozpiętki 3x15

- mięsnie bicepsów
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x10

- mięśnie brzucha

Wtorek i Piątek:

- mięśnie naramienne
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10
- wyciskanie sztangi sprzed karku 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
- podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2x10

- mięśnie tricepsów
- wyciskanie sztangi francuskie 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10
- pompki na poręczach 3x10

- mięśnie brzucha

Środa i Sobota:

- mięsień najszerszy grzbietu
- wiosłowanie (podnoszenie sztangielki w opadzie) 3x10
- przenoszenie sztangielki 3x10
- wznoszenie barków 3x15

- mięśnie nóg
- przysiady ze sztangą 3x10
- syzyfki (uginanie kolan z obciążeniem na klacię) 3x10
- wspinanie się na palcach w staniu 3x15

- mięśnie brzucha

Co o nim myślicie ?? !!

Daj coś więcej o nim! https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=47810&x 

1. Systematycznie trenuje od 2 miesięcy (ostatnio tygodniowa przerwa)
2. Pon:
- mięśnie klatki (rozpietki i wyciskanie sztangi w ł. poziomej) 9x5-15
- mięsnie ramion (bicepsy i tricepsy) 6x10
- mięsnie narramienne 3x10
3. Osiągną RZEŹBE
4. Trening zawsze po 20, a możliwości sprzętowe już opisałem wyżej
5. Nie ma żadnych przeciwskazań !!

Polecam V grupę akcji cyklicznej: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104859&x Niech zadba o dietę - szukaj info w dziale Odżywianie - to podstawa.

Zapraszam Tatę do Cyklicznego