Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan treningowy,a dlatego ,że się nie znam na tym za dobrze prosiłbym o wasze oceny,uwagi i korekty .Mam 16 lat 180/65kg i zamówiłem sobie również Gainera,żeby przybrać na masie.Jeżeli ktoś chciałby mi jeszcze pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety to proszę o jakiś kontakt Z GÓRY DZIĘKI !!!
...
Napisał(a)
Siemanko !!!
Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan treningowy,a dlatego ,że się nie znam na tym za dobrze prosiłbym o wasze oceny,uwagi i korekty .Mam 16 lat 180/65kg i zamówiłem sobie również Gainera,żeby przybrać na masie.Jeżeli ktoś chciałby mi jeszcze pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety to proszę o jakiś kontakt Z GÓRY DZIĘKI !!!
Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan treningowy,a dlatego ,że się nie znam na tym za dobrze prosiłbym o wasze oceny,uwagi i korekty .Mam 16 lat 180/65kg i zamówiłem sobie również Gainera,żeby przybrać na masie.Jeżeli ktoś chciałby mi jeszcze pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety to proszę o jakiś kontakt Z GÓRY DZIĘKI !!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poniedziałek: Brzuch,Nogi
Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt.
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt.
Nogi
1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt.
2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt.
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4 serie x 6-8 powt.
4.Uginanie nóg w leżeniu-5 serii (10,8,6,6,6 powt.)
Środa: Przedramiona,Biceps,Triceps
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4 serie x 15-18 powt.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 serie x 15-18 powt.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie x 8-10 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-3 serie x 8-10 powt.
3.Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie x 10-12 powt.
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc-3 serie x 8-10 powt.
2.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie x 8-10 powt.
3.Pompki na poręczach-3 serie x 8-10 powt.
Sobota: Klatka,Grzbiet
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie x 8-10 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej-3 serie x 8-10 powt.
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie x 8-10 powt.
Grzbiet
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie x 10-12 powt.
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE)-3 serie x 12-12 powt.
3.Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie x 10-12 powt.
Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt.
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt.
Nogi
1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt.
2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt.
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4 serie x 6-8 powt.
4.Uginanie nóg w leżeniu-5 serii (10,8,6,6,6 powt.)
Środa: Przedramiona,Biceps,Triceps
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4 serie x 15-18 powt.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 serie x 15-18 powt.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie x 8-10 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-3 serie x 8-10 powt.
3.Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie x 10-12 powt.
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc-3 serie x 8-10 powt.
2.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie x 8-10 powt.
3.Pompki na poręczach-3 serie x 8-10 powt.
Sobota: Klatka,Grzbiet
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie x 8-10 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej-3 serie x 8-10 powt.
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie x 8-10 powt.
Grzbiet
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie x 10-12 powt.
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE)-3 serie x 12-12 powt.
3.Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie x 10-12 powt.
...
Napisał(a)
wątpię abys dobrze trenował plecy i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi.
zrób tak:
poniedziałek: klata + triceps
środa: plecy + biceps + przedramiona
sobota: nogi + barki
tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce.
Co do pleców to lepiej rób z bicepsem bo przecierz uzywasz go do ściągania wyciągu, wiosłowania. A przedramię przy okazji.
do usług.
zrób tak:
poniedziałek: klata + triceps
środa: plecy + biceps + przedramiona
sobota: nogi + barki
tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce.
Co do pleców to lepiej rób z bicepsem bo przecierz uzywasz go do ściągania wyciągu, wiosłowania. A przedramię przy okazji.
do usług.
...
Napisał(a)
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
chasland17
Ale to są linki DO MOICH AUTORSKICH TEMATÓW, A NIE CUDZYCH MĄDRALO...
Napisz coś sam, to też będziesz miał DO CZEGO dawać linki...
Poza tym z moich linków przynajmniej można się czegoś dowiedzieć, nie to c oz Twich "komentarzy radosnych"
Ale to są linki DO MOICH AUTORSKICH TEMATÓW, A NIE CUDZYCH MĄDRALO...
Napisz coś sam, to też będziesz miał DO CZEGO dawać linki...
Poza tym z moich linków przynajmniej można się czegoś dowiedzieć, nie to c oz Twich "komentarzy radosnych"
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
kurna!
uwziąłeś sie na mnie Michaił?!!
Patrze a w outlooku wszystkie posty moje skasowane!!!
Sory ze uzywam linków, ale są one chyba do publicznego wglądu. Przecierz chodzi tu o pomoc potrzebującym, spragnionym wiedzy anie o samolubny stosunek.
Jak piszesz posty dobre to bede uzywał linków do nich!
uwziąłeś sie na mnie Michaił?!!
Patrze a w outlooku wszystkie posty moje skasowane!!!
Sory ze uzywam linków, ale są one chyba do publicznego wglądu. Przecierz chodzi tu o pomoc potrzebującym, spragnionym wiedzy anie o samolubny stosunek.
Jak piszesz posty dobre to bede uzywał linków do nich!
...
Napisał(a)
chasland17
To może zacznbij je czytać, zanim narobisz znów poruty...
To może zacznbij je czytać, zanim narobisz znów poruty...
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły