...
Napisał(a)
obecnie zacząłem trening hst i moje pytanie dotyczy okresu kiedy wykonuje sie ruchy negatywne, jest to 6 treningów na których mam wykonywać po 5 ruchów negatywnych w serii. W trakcie całego cyklu 15, 10 ,5 powtórzeń obowiązuje metoda stopniowego zwiekszania obciążenia z treningu na trening, a jak jest z tymi 2 tygodniami kiedy to wykonuje sie ruchy negatywne? Czy ktos mógłby mi przybliżyć i wyjaśnić moje wątpliwości?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przy mikrocyklu negatywów nie zwiększasz ciężaru, cały czas ćwiczysz ciężarem większym niż zdołałeś zrobić max 5 powtórzeń (poprzedni mikrocykl)
robić sie powinno chyba tak: 2 pierwsze pełne powtórzenia robisz normalnie, a w 3 ostatnich wykonujesz faze negatywną
Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-02-14 23:01:41
robić sie powinno chyba tak: 2 pierwsze pełne powtórzenia robisz normalnie, a w 3 ostatnich wykonujesz faze negatywną
Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-02-14 23:01:41
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
moge prosic o szersze wytłumaczenie problemu, bo ja to tak rozumiem: ostani mikrocykl negatywnych ruchów wykonuje tym samym cieżarem ( nie zwiększam go z treningu na trenig) np . na klatke na każdym treningu zakładam ciężar 140 kg wyciakam go sam 2 razy i robie 3 ruchy negatywne, tak mam to rozumieć?
...
Napisał(a)
"ostani mikrocykl negatywnych ruchów wykonuje tym samym cieżarem ( nie zwiększam go z treningu na trenig)"
TAK
"na klatke na każdym treningu zakładam ciężar 140 kg wyciakam go sam 2 razy i robie 3 ruchy negatywne, tak mam to rozumieć?"
TAK, CIĘŻAR NAKŁADASZ TROCHE WIĘKSZY NIZ ROBIŁES CYKL 5-TEK, W ZWIĄZKU Z TYM, ŻE SIŁA ROŚNIE POWINIENEŚ ZROBIĆ 2 POWTÓRZENIA SAM, A RESZTA JAKO RUCHY NEGATYWNE. TAKI SPOSÓB PODAWAŁ ZDAJE SIE BINIU, Z TEGO CO PAMIĘTAM.
MOZESZ TEZ WOGÓLE NIE ROBIC NEGATYWÓW I ĆWICZYĆ OSTATNI CYKL WYKONUJAC 5 RUCHÓW CIEZAREM MAXYMALNYM Z 5-TEK
TAK
"na klatke na każdym treningu zakładam ciężar 140 kg wyciakam go sam 2 razy i robie 3 ruchy negatywne, tak mam to rozumieć?"
TAK, CIĘŻAR NAKŁADASZ TROCHE WIĘKSZY NIZ ROBIŁES CYKL 5-TEK, W ZWIĄZKU Z TYM, ŻE SIŁA ROŚNIE POWINIENEŚ ZROBIĆ 2 POWTÓRZENIA SAM, A RESZTA JAKO RUCHY NEGATYWNE. TAKI SPOSÓB PODAWAŁ ZDAJE SIE BINIU, Z TEGO CO PAMIĘTAM.
MOZESZ TEZ WOGÓLE NIE ROBIC NEGATYWÓW I ĆWICZYĆ OSTATNI CYKL WYKONUJAC 5 RUCHÓW CIEZAREM MAXYMALNYM Z 5-TEK
Pozdrawiam
Polecane artykuły