cwicze juz od paru lat - ostatnio przerwa 3 miechy (sezon kosza).
Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych.
tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase.
->Plecy/Biceps
->Barki
WOLNE
->Nogi/Przedramie
->Klata/Triceps
WOLNE
WOLNE
wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak nie to prosze podpowiedziec.
Mam jeszcze watpliwosci co do dnia klata/triceps
wyglada to tak:
klata (chce bardziej rozwinac gore)
wyciskanie sztangi lawka-poziom 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek lawka-skos 12-10-8-6
rozpietki na skosnej
triceps
pompki na poraczach
wyciskanie sztangi (waski chwyt)
prostowanie na wyciagu
jak to sie prezentuje ?
dzieki za odpowiedzi