Klatka piersiowa (4 serie 8-10x)
-skos- wyciskanie sztangi
-rozpiętki na ławce skośnej
-przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu
Barki (4 serie, 8-10 x)
-wznosy ramion przodem sztangą prostą
-wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu
-wyciskanie sztangielek przodem
II Dzień
Najszerszy grzbietu, brzuch
-pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12
-przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12
-wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15
-wznosy nóg i bioder w leżeniu na brzuchu na ławce płaskiej 3-4serie x 15- 20
-przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20
-przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10
Dzień III
Biceps
-stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch
-uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy
Triceps
-pompki w podporze z tyłu z dużym obciązeniem na kolanach, 4serie 10 powt
-wyciąg drązka górnego, prostowanie ramion jedną ręką do 20 razy , małe obciążenie 4 serie
Na siłowni ćwicze juz rok, interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu, proszę o ewentualne podpowiedzi co do zamiany ćwiczeń. Mi sie on wydaje zbyt lekki, ale ja sie nie znam, dlatego proszę Was o pomoc :).