1.Trening typowo siłowy zapewniajacy taka żywą siłę aby mieć mininum siły aby móc dzwignąc ciężar by póznioej z nim iść jakich czas czy dystans.
2.Trening wytrzymałości siłowej czyli zdolnosć do dzwigania cieżaru submaxymalnego w ilości powtórzeń np. 10-20-30.
3.Trenind zdolnosci tlenowo-beztlenowych zwiazku z praca układu sercowego podczas konkyrencji trwajacych 1-2 minuty. ( a tka wogle to jestem ciekawy jkaie średnię teno ma Pudzian idąc w jakimś spacerze farmera na odłegłóść 100 metrów ).
zaużmy spacer farmera jest z jakimś cieżarem na zawodach ważacym 100 i np. rekord danego zawodnika wynosi symboliczne 100 m. To proponuje taki trening tej konkurencji.
rozgrzewka
cieząr mniejszy wynoszący np. symboliczne 85
spacer cieząr 85 dystans 100
przerwa 30 sekund
spacer ciezar 85 100 metrów
przerwa 30 sekund
spacer 85 dystams 100 metrów
czyli budowanie wytrzymałości specjalnejdo tej konkurencji
np. wyciskanie na barki ktoś ma rekord na cieżarze typowym w stronmanach 15 powtórzeń
ćwiczenie
cieżąr 85 % ceizaru na zawodach
seria 15 powtórzeń
przerwa 30 sekund
cieząr 85 % cieżaru na zawodach 15 powtórzeń
przxerwa 30 sekung i tak dalej
czyli tez ćwiczenie wytrzymałości specjalnej dla tej konkurencji
i tez trzeba trenować w grugą strone czyli opór zewnetrzny wiekszy niż n azawodach dla danej konkurencji np. w przypadku spcacerów cieższe walizki a dystmas serii trochę mniejszy.
przykład:
1.mniejszy opór zęwnetrzy dłuższy wysiłek
2. wiekszy opór zęwnetrzny krótszyw ysilęk
Tomasz "Tompoz