Trenuje na siłowni od roku(napoczatku nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe informacje.Mój trning wyglądał następująco: 5 serii brzuszków na przemiennie z wyciskaniem na klatke(sztanga) na ławeczce poziomej(5 serii x 6-8 powtórzeń)-to mój wynalazek jako ze lubie oszczędzać czas w czasie przerw miedzy seriami na klatke wplatałem brzuszki.Następnie
robiłem 8 serii x 8-10 powtórzeń na klatke(sztanga) na ławeczce skośnej.
-wąski chwyt na ławeczce poziomej 5 serii x 8-10 powtórzeń.
-triceps, odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie razy 10-14 powtórzeń,
-biceps,Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skosnej- 3 serie x 8-10 powtórzeń,
-Ściąganie na wyciągu w wąskim uchwycie 3 serie x 10-12 powtorzen,
-uginanie sztangi stojąc na biceps- 3 serie x 8-10 powtórzeń
Na koncu robiłem wzruszanie-5 seri x 10-12 powtorzen.
Przerwy miedzy seriami zawyjątkiem początku treningu( klatka przeplatana z brzuszkami) wynosily ok. 2min. Trnowalem w poniedzialek,wtorek i czwartek(tylko w te dni mam dostepna silownie). Poniedzialek-czwartek trening jak wyzej WTorek-zamiast klatki trenowalem plecy i wiecej uwagi poswiecalem na biceps.Moge dodac ze cwiczylem 10 tygodni(30 treningow)przytym wspomagalem sie bialkiem serwatkowym, od 2 tygodnia zaczolem brac kreatyne 7-10g dziennie do konca cyklu.pozatym dieta taka sobie(mam zle warunki do zywienia sie)
EFEKTY:przybralem na wadze 6kg(z 64kg na 70kg)siła skoczyla o 12,5 kg(wyciskanie na ławeczce przed max70kg po max 82,5kg).
Ocencie mnie prosze