ocen trening

Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie
mój trening:
Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń
klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń
hantelki na płaskim 4s po 15 razy
skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami
biceps sztangą na stojaco albo sztangielkami 4s po 10
przedramie 6 seri 3 na sztandze 3 na nawijaku

NAtępny trening czwartek barki podciaganie sztangi albo hantelek 4s po 10
podnoszenie sztangi za głową na stojąco 4s po 10
potem hantelkami podnoszenie na boki na stojąco 4s po 10
podciąganie na drażku 4*5 potem na wyciagu robie sciąganie za głowe 4*10
potem jeszcze sztangielkami w lezeniu na boki robie i triceps na wyciągu 4*10 w sobote to samo co w srode a w niedizele to co w czwartek


Cwicze od czerwca ale mniałem przez pażdziernik listopad przerwe i troche gródnia mam prawie 16 lat od grudnia cwizce w swojej siłowni w piwnicy am ławeczke wyciag motyla modlitewnik sztange hantelki
podnosze na wycisk 78 na serie po 8róchów 57kg
nierosnie mi wogule biceps mam cały czas 33.5 i nic wiecej teraz od tygodnia biore kreatyne dizęki za ocene z góry

Plan jest zły. Męczysz biceps i triceps 4 razy w tygodniu (triceps pracuje przy klatce, a biceps przy plecach). Natomiast nie ćwiczysz wcale nóg i dołu pleców.
Zrób cykl regeneracyjny. Następnie zmień plan. Poczytaj, tu znajdziesz bardzo dużo cennych informacji.
Zamiast kretki pomyśl o lepszej diecie.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Ja bym cie odeslal do cyklicznego, ale powiesz pewnie że plan jest do oceny...zatem plan niezabardzo

czyli robić z klatą triceps a biceps z plecami ? ja jetsem i tak chudy diety niepotrzebuje

CZY ktos by mógł ocenić mój trening??