Mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
2 SERIE ROZGRZEWKOWE
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6
WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6
RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt.
TRICEPS:
FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8
WYCIAG 3x12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBIAZENIEM 3x12/10/8
WTOREK:
PLECY:
WIOSLOWANIE SZTANGI PODCHWYTEM 3x12/10/8
PODCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE 3x12/10/8
SCIAGANIE LINKI WYCAGU GÓRNEGO W SIADZIE ZZA KARK 3x12/10/8
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWECZKE 3x12/10/8
MARTWY CIAG 4x12/10/8/6
BICEPS:
UGINANIE SZTANGIELKI NA MODLITEWNIKU 3x12/10/8
UNOISZENIE SZTANGIELKI W OPARCIU O KOLANO 3 x12/10/8
UGINANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZE W OPACIU LOKCI O KOLNA 3x12/10/8
SRODA:
WOLNE
CZWARTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3x10/8/6
WYCISKANIE SZNAGIELEK 3x12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3x12
UNOZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3 x12
ODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 x12
KAPTURY :
SZRUGSY ZE SZTANGA 3 x 15
SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 3 x 15
PIATEK :
NOGI :
PRZYSIADY NA SUWNICY 3x12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGA 3x12/10/8
PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 3x12
UGINANIE NOG W LEZENIU 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x20
MOZE NIE JEST TO JAKIS ZA*****STY PLAN ALE MI WYSTARCZAL I BYELM ZNIEGO ZADOWOLONY A OD NASTEPNEGO TYG. SPRUBUJE JAKIEGOS TYPOWO SIŁOWEGO > POZDRO
rada na to taka zalej pan robaka