Anonim
Cześć,
chciałbym prosić Was o ułożenie programu cwiczeń (tzn. jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń w każdej serii itp.)
najpierw jednak troche o sobie.
mam 190 cm, waże przy tym 87 kg., nigdy nic regularnie nie ćwiczyłem, za wyjątkiem codziennych 1,5-godzinnych spacerów (nie wiem czy to się wogóle liczy, jednak były to naprawdę codzienne spacery, niezależnie od pogody, czasami łaziłem nawet 4 godziny) i typowej letniej aktywności (pływanie, piłka itp.)
teraz trochę tego co chciałbym osiągnąć.
przede wszystkich chciałbym zrzucić jakieś 9-10 kg.,
chciałbym dopracować się rzeźby - nie wiem czy wyrażam się jasno ale nie chciałbym być wielkim chłopem :), chciałbym rozbudować ramiona, klate, mięśnie rąk oraz wyrzeźbić brzuch,
jedynym problemem może być to, że mam dość szerokie biodra i mocne nogi (to chyba dziedziczne) i w miare możliwości dobrze by było trochę to zniwelować.
mam dość ambitne plany: tzn. oprócz właściwej diety, ćwiczeń aerobowych (6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 30-35 min. oczywiście rano i przed jedzeniem, bieganie raczej nie wchodzi w grę - po prostu nie lubię :) chciałbym też trochę poćwiczyć siłowo (mogę chodzic na siłownie 6 razy w tygodniu, z przerwą w niedziele)
z tym, że jak pisałem nigdy nie ćwiczyłem i pewnie trzeba by to uwzględnić w planie ćwiczeń.
nie licze na jakieś magiczne 2-miesięczne metody, wiem, że czeka mnie trochę pracy, napiszcie jednak kiedy mogę spodziewać sie jakiś rezultatów :)
będę wdzięczny za odpowiedź!
dzieki i pozdrawiam
darek
chciałbym prosić Was o ułożenie programu cwiczeń (tzn. jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń w każdej serii itp.)
najpierw jednak troche o sobie.
mam 190 cm, waże przy tym 87 kg., nigdy nic regularnie nie ćwiczyłem, za wyjątkiem codziennych 1,5-godzinnych spacerów (nie wiem czy to się wogóle liczy, jednak były to naprawdę codzienne spacery, niezależnie od pogody, czasami łaziłem nawet 4 godziny) i typowej letniej aktywności (pływanie, piłka itp.)
teraz trochę tego co chciałbym osiągnąć.
przede wszystkich chciałbym zrzucić jakieś 9-10 kg.,
chciałbym dopracować się rzeźby - nie wiem czy wyrażam się jasno ale nie chciałbym być wielkim chłopem :), chciałbym rozbudować ramiona, klate, mięśnie rąk oraz wyrzeźbić brzuch,
jedynym problemem może być to, że mam dość szerokie biodra i mocne nogi (to chyba dziedziczne) i w miare możliwości dobrze by było trochę to zniwelować.
mam dość ambitne plany: tzn. oprócz właściwej diety, ćwiczeń aerobowych (6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 30-35 min. oczywiście rano i przed jedzeniem, bieganie raczej nie wchodzi w grę - po prostu nie lubię :) chciałbym też trochę poćwiczyć siłowo (mogę chodzic na siłownie 6 razy w tygodniu, z przerwą w niedziele)
z tym, że jak pisałem nigdy nie ćwiczyłem i pewnie trzeba by to uwzględnić w planie ćwiczeń.
nie licze na jakieś magiczne 2-miesięczne metody, wiem, że czeka mnie trochę pracy, napiszcie jednak kiedy mogę spodziewać sie jakiś rezultatów :)
będę wdzięczny za odpowiedź!
dzieki i pozdrawiam
darek
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
jak juz pisałem... jesli widocznia masz z czego chudnac to prosze :
