PYTANKO !!!

nie kumam, prosze jaśniej

Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ????

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud
można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu????
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
ZAMIAST:
Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę ALBO Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
8.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
tylko nie wiem które lepiej robić czy przyciągać do klatki czy do karku?
ZAMIAST:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu)
9.zaproponujcie coś zamiast martwego ciągu????
10. Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU”
ZAMIAST:
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
ZAMIAST:
Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Moge w domu robić te ćwiczenia bo szkoda mi czasu na siłowni????
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)

Mam takie zakwasy nóg a w szczególności uda i nie wiem czy sobie dać narazie spokój (dopóki mnie będą mniej boleć - załatwiły mnie tak przysiady z obciążeniem na barkach) czy dalej robić tylko z mniejszym obciążeniem?????

Z góry dzięki za pomoc !!!!!!!!!!

martwy zamien na wznosy tulowia z odadu ze sztanga na plecach tzn "dzien dobry" patrz :a ATLAS
zaMIASt tego gornego wyciagu daj sciafgnie dolnego wyciagu

bola cie nogi ::???? to ile powtorzen robisz?? trzeba max 12-15

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 18:03:11

dwa ćwiczenia tylko zmieniłeś czyli reszta jest ok ?????

nogi mnie nie bolą one mnie nap.....ją i to bardzo nie moge normalnie chodzić, robiłem przysiady z obciążeniem na barkach 20 kg i zrobiłem 2x12 i teraz nie moge chodzić!!!!!

tak napisalems ze trudno sie polapac... MODLITEWNIK WYWAL i rób jak powinno sie... pkty 3 i 4 - OK
wogole po co zmienisza plan ??? ze niby wiecej ci da?


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-10 15:47:27

Dlaczego modlitewnik mam wywalić???? coś jest nie tak z nim????? moge go wywalić.
A ćwiczenie nr. 11 jest OK ????
Nawet nie wiem czy poprawnie wykonuje te ćwiczenia!!! ZWALA
Troche rozruszalem nogi ale dalej jest z nimi nie dobrze...

moge ze sztangą łamaną wykonywać ćwiczenia takie jak:
dzień dobry, przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z sztangąna barkach????
Będzie to miało jakiś negatywny wpływ na wykonywanie tych ćwiczeń?????

11 - pompki sa ok.
modlitewnik nie jest dla poczatkujacych ( sciagna sa obciazone mocno ) dlatego nawet bardziej wprawionym nie poleca sie modlitenika jako 1 cwiczneie

a gryf łamany -- jesli ci wygodniej to rób...