Plan na mase

Witam!
Wracam tu po prawie półrocznej przerwie. Potrzebuje plan na mase do dyspozycji mam sztange i ławkę niestety nic wiecej. Brałem udział ok. 3 miesięcy w treningu cyklicznym ale później musiałem przerwać wogóle nie pasował mi zbytnio. Tak wogóle ćwiczę ok. roku ale zawsze są to jakieś bezsensowne plany nie przemyślane i raczej źle ułożone chciałbym prosić kogoś kto się na tym dobrze zna o dobry plan! odrazu taki mocny bo można powiedzieć że jestem wprowadzony i żadnych rozruchów nie potrzebuje, dietke mam ok!

fajnei ale ile cwiczysz... jesli prosisz o trening ulozony przez doswiadczonego to wlasnie CYKLICZNY , jest tez grupa dla ciebie na sam a sztange

Witam!
Wiem że jest taka grupa ale chce mieć inny plan nie cykliczny wiem ze takie też są! Tak jak pisałem ćwiczę już ok roku ale nigdy nie miałem przemyslanego planu, poza tymi 3 miesiacami gdzie trenowałem cyklicznie, poprostu jakoś mi nie pasuje trening cykliczny i już!

na początek - dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dzięki!!! Człowieku chce pożądnego planu ale widze że tu go nie dostane bo mnie do przedszkola odsyłasz. Pisałem już 2 razy że ćwicze ok roku i jestem w dobrej formie tylko wydaje mi się że moje dotychczasowe plany nie były zbyt madre!!!

no wiem umiem czytac daltego dobrze byloby zobic cos takiego najpierw a potem pomyslec o masie

Jest tu ktoś jeszcze poza ****master-em??? chętny do pomocy oczywiście bo jak mają padac takie odpowiedzi jak dotychczas to lepiej nic nie piszcie niech ten post odejdzie w niepamięć

nie rozumiem, chcesz dobrych efektów ale cały czas najllepiej jecghałbys jednym planem bezregernacji itd

dobra daje za wygraną wracam do treningu cyklicznego!!! (moze dam rade)

łap sogacza chociaz za to że jesteś jedynym który próbował mi pomóc!