ocencie te kombinacje

kupilem
- kreatyne CREAPURE - TRECA - mikrorozdrobniona 170 mesh
- bialko Neutrend WHEY GAINER 6000 zostalo mi go kolo 2 kg z 6 kg pudla
- hmb TRECA - tabletki po 800mg

codziennie jem 4 posilki - sniadanie 7.10 , obiad okolice 12-14 zalezy jak zajecia , okolo 16 kolejny posilek zlozony zazwyczaj z ryzu , bananow i jablek, okolo 22 po trenngu kickboxingu wcinam kolacje

aktualnie mam 172 wzrostu i 60 kg - 3 razy w tygodniu mam treningi kickboxingu , pozostale dni cwicze na chantlach i rozciogam się

w związku z tym - może polecicie jakies dawkowanie tych cudów z samej góry posta aby osiagnac najlepszy efekt ??

- czy kreatynke stosowac z faza nasycenia cyz bez??


za kazdą odp bede wdzieczny

kreatyne rano i przed/po treningu to joosh od ciebie zależy 5g + 30 g glukozy/dekstrozy/carbo/rybozy a białko 30 min po treningu i przed spaniem 30-40 g , hmb se odpusć nie bedzie ci w soomie potrzebne btw.bez fazy nasycenia

Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-03-15 14:00:52

ja bym nie radził gainera przed snem

popraw diete /malo posilkoow/

j/w zgadza się dodaj do diety przynajmniej jeszcze jeden posiłek !!

tak jak już napisano powinieneś zacząć od diety, jeżeli uznasz, że jest tak ułożona, że nic już nie da się w niej poprawić, a mimo to jakichś "szczegółów" w niej brakuje- a napewno będzie brakowało, to wtedy rozważ suplementację, jężeli za mało biąłka -odż. białkowa, węglowodanów- carbo, lub gainer, jeżeli uzupełnisz te elementy, to wtedy rozglądnij się za kreatyną, czy hmb, bo w przeciwnym razie na niewiele się one przydadzą, a co do tej listy którą przedstawiłeś to myślę, że możnaby ułożyć lepszą i niekoniecznie droższą.

a czego piszecie żeby dodał jeszcze jeden posiłek? 4 dziennie to mało?ja też jem gdzieś koło tego tylko to chyba zalezy ile sie tego je bo jest moim zdaniem różnica między zjedzeniem na obiad pieroga a 20 no nie? zresztą jem podobnie jak on tylko w innych troche terminach ale taki suchy to ja nie jestem :p

moteorr dostałeś pierwszego songacza

EDIT: a jednak drugi..

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-03-25 09:11:07