Himen-18
Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go.
1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm.
2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe.
3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie.
4. Pon: klata, triceps
Wt: wolne
Śr: bice, przedramie
Cz: wolne
Pt: kaptury + najszerszy czasami
Sb: nogi, brzuch, barki
a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry;
b) triceps 3 serie (12,10,8) "do czoła, sztangielką za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież
c) Biceps:
- 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień
- przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam
d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą
e) Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam"
f) Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą.
g) Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8.
Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg.
5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg).
6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle.
7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział).
8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu przez miecha Weider'a- pisałem wyżej. Ale się rozpisałem, jeśli muj plan jest do bani napiszcie dla mnie inny, diete, bądź inne wskazania.
THNX z górki za odp.
))))))
1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm.
2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe.
3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie.
4. Pon: klata, triceps
Wt: wolne
Śr: bice, przedramie
Cz: wolne
Pt: kaptury + najszerszy czasami
Sb: nogi, brzuch, barki
a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry;
b) triceps 3 serie (12,10,8) "do czoła, sztangielką za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież
c) Biceps:
- 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień
- przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam
d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą
e) Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam"
f) Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą.
g) Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8.
Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg.
5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg).
6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle.
7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział).
8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu przez miecha Weider'a- pisałem wyżej. Ale się rozpisałem, jeśli muj plan jest do bani napiszcie dla mnie inny, diete, bądź inne wskazania.
THNX z górki za odp.
))))))Dojde Tam, Dokąd Zmierzam.
Krzysztof Piekarz
koks20
Fuckmaster
