a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie)
kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen
przedramie ten ugiananie ze sztanga /sztangielka 2-3 razy nachytem i podchytem ppowtorzenia tak ja przy kaptprach