sprawdźcie moją dietę!

Mam 18 lat, 73kg i zaczynam ćwiczyć na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Proszę o skorygowanie błędów, jeśli występują w owej diecie.

I śniadanie 5:50
0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu
płatki owsiane 50g
B 23,45 T 6,1 W 60,15

II śniadanie 9:30
130g chleba żytniego pełnoziarnistego
40g szynki z indyka
8g margaryny śniadaniowej
B 15,56 T 7,88 W 70,14

I posiłek 12:35
taki sam jak II śniadanie

trening 13:55
15:00 30g glukozy lub 2 banany

II posiłek (potreningowy) 16:00
180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry
100g ryżu białego
300g marchwi
8g oliwy z oliwek
B 47,2 T 13,36 W 94,56

I kolacja 19:15
bułki grahamki 100g
ser twarogowy chudy 65g
margaryna śniadaniowa 8g
B 18,11 T 6,85 W 58,68

II kolacja 21:45
tuńczyk w oleju
B 40,65 T 13,5 W 0,00

w sumie wyszło mi B 164,91 T 57,4 W 466,75

Oceńcie proszę!!!

Dla mnie to za mało jesz

jak zafshe wqrzuce swoje 3 gorsze i radze pcozekac na fachowcow na zweryfikowanie:
malo tluszczy - dorzuc gdzie niegdzie rozne nasiona (dynia, slonecznik) i tluszcze roslinne (olej lniany) bo wogole takowych nie ma w diecie - same tluszcze zwierzece. Jak to zrobisz to ilosc kalorri bedzie dobra (chyba ze masz duza aktywnosc ogolnie, to wtedy dorzuc treoche wiecej bo jak wiadomo na mase trzeba jesc troche wiecej nie potrzeba).

I tak prywatnie - nie wiem czy 40g wedliny wystarczy ci na 130g chelba - jak dla mnie to sam chleb

I śniadanie 5:50
0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu
płatki owsiane 50g
B 23,45 T 6,1 W 60,15

II śniadanie 9:30
130g chleba żytniego pełnoziarnistego
60g szynki z indyka
8g margaryny śniadaniowej
B 18,98 T 8,2 W 70,16

I posiłek 12:35
taki sam jak II śniadanie

trening 13:55
15:00 30g glukozy lub 2 banany

II posiłek (potreningowy) 16:00
180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry
100g ryżu białego
300g marchwi
8g oliwy z oliwek
B 47,2 T 13,36 W 94,56

I kolacja 19:15
bułki grahamki 100g
ser twarogowy chudy 65g
margaryna śniadaniowa 8g
nasiona słonecznika 60g
B 32,74 T 33,07 W 73,49

II kolacja 21:45
tuńczyk w oleju
B 40,65 T 13,5 W 0,00

wyszło mi poprawkaćh B 186,39 T 84,26 W 481,55

jak dla mnie to dalej za malo tych tluszczy - podziel te 60g z podwieczorka na reszte posilkow - do sniadania, II sniadania itd. Jak ci sie znudzi to czasami orzechy wloskie, pestki dyni, streszta wszystko masz w wtablicach
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
jak dla mnie wydaje mi sie reszta ok, ale jak mowie - nie jestem espertem i doradzam tylko tyle co mi sie wydaje/wiem/sadze dlatego radze poczekac na zweryfikowanie

aha i jeszcze - wiesz ile to jest 8g margaryny?? jak ja specjalnie wzialem sama kromke chleba sredniej wielkosci i zwazylem a pozniej zwazylem z margaryna i wazyla 10g wiecej - a to tylko kromka. Wedlug moich obliczen wyszlo ze 130g to jakies 4 kromki wiec 8g margaryny na 4 kromki moze nie starczyc

No i nie wiem czy o 19:30 powinienes tak duze wegli wrzucac, chyba ze cos jeszcze robisz wieczorem. Jak nie to zmniejsz troche bo ogolna zasada jest taka ze im blizej spania tym mniej wiegli.

Wielkie dzięki za porady! Postaram się więcej jeść i skorygować minimalnie dietę.