Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię.
1.Na siłownię nie moge uczęszczac więc wykonuję wszystko w domu.
2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu.
3.Celem jest ogólna
poprawa sylwetki.
4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone.
Ćwiczenia na brzuch:
2*40 nogi po pionu na leżąco
2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny
2*40 spięcia
4*40 na skośne
Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg)
6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku
10 pompek
6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków
10 pompek
6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps
10 pompek
3*10 podnoszenie ciężarków leżąc
3*10 tzw.motylki
3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę
Ćwiczenia na nogi:
martwy ciąg, przysiad i wykrok, wszystko z ciężarkami, ok.25min.Chodzi mi głównie o pośladki.