1.Na siłownię nie moge uczęszczać więc wykonuję wszystko w domu.
2.Rowerek po przebudzeniu(30min.), ćwiczenia po południu. (jak często na rowerku i jak długo będzie najlepiej?)
3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki.
4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone.
5.Wiem, że nogi , ramiona i brzuch to nie wszystko ale narazie nic innego nie potrafię ułożyć, może jak poczytam te setki info...
6.Chodzę na basen 2 razy w tyg. po pół godz.
Ćwiczenia na brzuch:
2*40 nogi po pionu na leżąco
2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny
2*40 spięcia
4*40 na skośne
Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg)
6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku
10 pompek
6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków
10 pompek
6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps
10 pompek
3*10 podnoszenie ciężarków leżąc
3*10 tzw.motylki
3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę
Ćwiczenia na nogi:
martwy ciąg, przysiad, wykrok, wszystko z ciężarkami, ok.25min.Chodzi mi głównie o pośladki.
Z góry dziękuję za rady!!!