preparaty

paul w Twoim wieku z chromu raczej zrezygnowałbym, jak chcesz sie rzeźbic to kup karnitynegreen tea

działanie chromu na pamięć jest natyle słabe ze nie odczuwa sie go.

napiszcie mi jak dokladnie dawkowac zma i lecytyne

zma chce wykorzystac jedynie w celu polepszenia snu ze wzgledu na jego mala ilosc. Na opakowaniu jest napisane ze najlepiej przyjmowac je godzine przed snem na pusty zoladek a ok godzine przed snem lykam 1g gluty potem bialko a pzred samym snem tez 1g gluty. Jak to wszystko pogodzic?

Białko możesz przyjać ok 1,5 godz przed snem, nastepnie 2o min przed snem ZMA (3 kapsułki) razem z glutaminą. Lecytynę dawkuj w 2-3 porcjach po 5g (po posiłkach)

Lecytynę najlepiej zawsze stosować z ALC i vice versa. Chodzi tu bowiem o zwiększenie produkcji najważnieszego neurotransmitera dla procesów uczenia się i zapamiętywania - acetylocholiny. Lecytyna dostarcza choliny, a ALC rodników acetylowych do syntezy acetylocholiny - razem działają więc komplementarnie.

Jezeli masz duzo egzaminow warto takze pomyslec o cyklu kreatynowym ;)
Kreatyna pelni wiele funkcji zarowno w mozgu, a badania przeprowadzone na studentach wykazaly iz w grupie przyjmujacej kreatyne wzrosl nieznacznie poziom inteligencji gdzie nalezy wykonywac zadania z jak najwyzsza szybkoscia.

Naturalnie zestaw alc i lecytyna bedzie najlepszym wyjsciem.


Mozna takze wyprobowaczielona herbatke, ktora dziala pobudzajaco, oraz wspomoc to tyrozyna ktora jest ptrekursorem dla neuroprzekaznikow.
Nalezy takze dobrze dostosowac diete do duzego wysilku umyslowego.Czyli normalnie jesc dobre produkty i przynajmniej 1,5g bialka / kg mc.(bialko zmniejsza poziom seretoniny).

obecnie jestemw trakcie cyklu kreatyny
no lecytyne zakupilem i jak sadzicie oplaca sie brac sama?
napiszcie jescze jak brac dawke przedreningowa zma

1.zdecydowanie TAK - lecytyna jest bardzo dobra nawet brana sama (bez połączenia z ALC itp.)
2.z reguły poleca się brać 1 kaps zma ok. 30 min przed przed treningiem + 2 kapsy przed snem

Lecytyna i ZMA to również znakomite dodatki do kreatyny--> bardzo dobrze się z nią uzupełniają
Zatem jeśli bierzesz teraz dodadkowo kreatynę to najpewniej zaobserwujesz lepsze efekty końcowe jej suplementacji dzięki lecytynie i ZMA (a konkretnie magnezowni w nim zawartemu)
Sawek kiedyś pisał o tym arta, nie pamiętam go dokładnie dlatego też nie chcem nic przekręcić przy rozpisywaniu mechanizmu współdziałania tych 3 związków

Jezeli interesuje ciebie wylacznie efekt lepszego snu po ZMA to nie musisz brac dawki przed treningiem. 2-3kabs 30 min. przed snem wystarczy.

Sama lecytyna jak najbardziej wskazana - to jak jest rozbudowana nasza suplementacja zalezy od ilosci funduszy jaka posiadasz. Przy malych funduszach wybor samej lecytyny jest najlepszym wyjsciem.

Miało być Sławek kiedyś pisał arta--> nie Sawek
Sorry