Moim celem jest spalenie tluszczu i uzyskanie suchej masy miesniowej (widocznej masy miesniowej). Cwicze intensywnie 4 razy w tyg (2 razy aerobowo).
Od 3 tygodni + - sotsuje sie do ponizszej diety:
godz. 10 - platki owsiane + mleko 0,5 %
godz. 13 - ryz + 1 starty banan + 1 starte jablko + odzywka 80% z mlekiem 0,5%(wysokobialkowa)
godz. 15.30 (posilek przed treningowy) ziemniaczki z jogurtem naturalnym, 3 marchewki, warzywa (ewentualnie jakis dodatek mieska) + 0,5 L mleka 0,5 %
godz. 20.00 kasza + 30g glukozy, bialy serek, tunczyk, ewentualnie jogurt, jalbko lub banan.
godz. 23.00 (20 min przed snem) odzywka bialkowa 80% z mlekiem 0,5 %
Dodatkowo biore amino 2000 - 3 razy dziennie (rano na czczo, przed i po treningu) po 6 tabletek.
L-karnityna do ssania - 2 tabletki przed samym treningiem.
HMB - 6 tabletek - rano, przed i po treningu (po 2).
Witaminy
Czy brakuje czegos w tej diecie? Prosze o pomoc i koretky, za co z gory dziekuje.
Pozdrawiam