robson666
Witam!!! szukam fachowej porady odnośnie tego co robię. Mam 19 lat i Kulturystykę
zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok
2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia[ok. 3 stycznia] .
Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować w swoją domowa siłownie .
Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania ,
gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle ,
wyciąg górny i dolny , drążek , [w przyszłości będą poręcze].
ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym do znajomych „koksiarzy" robiła swoje Wyciskałem wtedy 50 kg obwód klatki wynosił 88 cm , biceps 32,5 . . . i tak dalej i tak dalej :D. Ważyłem wtedy 62 KG .Ćwiczyłem do połowy Lipca 2002 roku
Początkowo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, po upływie ok. dwóch i pół miesiąca ćwiczyłem
już 4 razy w tygodniu , treningi to głównie : Dzień 1 i 3 klatka Triceps ; 2 i 4 Dzień Biceps Barki
Dieta opierała się głównie na : ryżu , kaszy ,makaronie , płatkach owsianych , mleku , owocach .
Nie brałem żadnych sterydów [jestem wielkim przeciwnikiem dopingu] i wciągu tych
7 miesięcy treningu tylko raz wziąłem odżywkę [Megabol Quatro Pro 2x 300 g].
Po upływie tych siedmiu miesięcy obwód Bicepsy wynosił 38,5 cm , klatki prawie 98 cm
wyciskałem na raz 105 Kg. Ważyłem 74 Kg . Lecz od połowy lipca z przyczyn nie zależnych ode mnie [rodzina , praca , później ciężka harówka w budzie ] nie miałem czasu na siłownie
mimo iż była i jest dla mnie czymś ważnym w życiu zawiesiłem treningi do Lutego 2003 r.
Po upływie tego okresu obwód w Bicepsie wynosi 36.5 cm klatki 94 cm , wyciskam 93 Kg ,a Waga spadła do 67,5 Kg Prosiłbym o fachowa poradę w sprawie treningu : Prosiłbym o podanie planu na 4 dni w tygodniu [Poniedziałek ; Wtorek ; Czwartek ; Piątek ] i diety [zaznaczam z góry że z powodu
prowadzonego trybu życia szkoła , praca ... nie jestem w stanie zmienić
pory posiłków , oraz zrezygnować z odżywki ]
1.Posiłek
6.30 / 7.00 150 g płatków Owsianych + dwie kromki chleba
2.Posiłek
9.55 /10.30
6 kromek chleba + jakis owoc lub sałatka
3.Posiłek
11.00/11.30 Odżwyka białkowa ok 30 g białka
4.Posiłek
14.00/14.30
200 g makaronu + mięso [często pierś z kurczaka]
5.Posiłek
15.30/16.00
100 g ryżu
16.30/17.00 Trening
6.Posiłek
zaraz po treningu ok. 70 g glukozy
=> pół godziny po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej
7.
21.30
200 g Makaronu + sałatka owocowa
Na pół godziny przed snem wypijam odżywkę białkową
Taka ilość odzywki jest wynikiem braku
czasu na sporządzanie posiłków [floty też dużo nie mam]
oraz ciągłego bycia w ruchu !!!
Dziennie wypijam ok. 4 Litry płynów w tym 3 litry czystej wody.
Ważę 69 Kg , wzrost 175 cm .
Co jest moim celem ? trudno powiedzieć , ponieważ "apetyt rośnie w miarę jedzenia"
Na pewno nie zawody , lecz miły dla oka wygląd , chciałbym powiększyć swoje bicepsy
w ciągu najbliższych paru lat do ok. 42 cm [cel nr 1 !!!] i mieć proporcjonalne ciało
w stosunku do ramion.
Czytając to u wielu osób na pewno pojawia się uśmiech na twarzach , lecz pamiętajcie że każdy z was kiedyś zaczynał . Dziękuje z góry wszystkim życzliwym za pomoc.
zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok
2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia[ok. 3 stycznia] .
Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować w swoją domowa siłownie .
Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania ,
gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle ,
wyciąg górny i dolny , drążek , [w przyszłości będą poręcze].
ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym do znajomych „koksiarzy" robiła swoje Wyciskałem wtedy 50 kg obwód klatki wynosił 88 cm , biceps 32,5 . . . i tak dalej i tak dalej :D. Ważyłem wtedy 62 KG .Ćwiczyłem do połowy Lipca 2002 roku
Początkowo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, po upływie ok. dwóch i pół miesiąca ćwiczyłem
już 4 razy w tygodniu , treningi to głównie : Dzień 1 i 3 klatka Triceps ; 2 i 4 Dzień Biceps Barki
Dieta opierała się głównie na : ryżu , kaszy ,makaronie , płatkach owsianych , mleku , owocach .
Nie brałem żadnych sterydów [jestem wielkim przeciwnikiem dopingu] i wciągu tych
7 miesięcy treningu tylko raz wziąłem odżywkę [Megabol Quatro Pro 2x 300 g].
Po upływie tych siedmiu miesięcy obwód Bicepsy wynosił 38,5 cm , klatki prawie 98 cm
wyciskałem na raz 105 Kg. Ważyłem 74 Kg . Lecz od połowy lipca z przyczyn nie zależnych ode mnie [rodzina , praca , później ciężka harówka w budzie ] nie miałem czasu na siłownie
mimo iż była i jest dla mnie czymś ważnym w życiu zawiesiłem treningi do Lutego 2003 r.
Po upływie tego okresu obwód w Bicepsie wynosi 36.5 cm klatki 94 cm , wyciskam 93 Kg ,a Waga spadła do 67,5 Kg Prosiłbym o fachowa poradę w sprawie treningu : Prosiłbym o podanie planu na 4 dni w tygodniu [Poniedziałek ; Wtorek ; Czwartek ; Piątek ] i diety [zaznaczam z góry że z powodu
prowadzonego trybu życia szkoła , praca ... nie jestem w stanie zmienić
pory posiłków , oraz zrezygnować z odżywki ]
1.Posiłek
6.30 / 7.00 150 g płatków Owsianych + dwie kromki chleba
2.Posiłek
9.55 /10.30
6 kromek chleba + jakis owoc lub sałatka
3.Posiłek
11.00/11.30 Odżwyka białkowa ok 30 g białka
4.Posiłek
14.00/14.30
200 g makaronu + mięso [często pierś z kurczaka]
5.Posiłek
15.30/16.00
100 g ryżu
16.30/17.00 Trening
6.Posiłek
zaraz po treningu ok. 70 g glukozy
=> pół godziny po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej
7.
21.30
200 g Makaronu + sałatka owocowa
Na pół godziny przed snem wypijam odżywkę białkową
Taka ilość odzywki jest wynikiem braku
czasu na sporządzanie posiłków [floty też dużo nie mam]
oraz ciągłego bycia w ruchu !!!
Dziennie wypijam ok. 4 Litry płynów w tym 3 litry czystej wody.
Ważę 69 Kg , wzrost 175 cm .
Co jest moim celem ? trudno powiedzieć , ponieważ "apetyt rośnie w miarę jedzenia"
Na pewno nie zawody , lecz miły dla oka wygląd , chciałbym powiększyć swoje bicepsy
w ciągu najbliższych paru lat do ok. 42 cm [cel nr 1 !!!] i mieć proporcjonalne ciało
w stosunku do ramion.
Czytając to u wielu osób na pewno pojawia się uśmiech na twarzach , lecz pamiętajcie że każdy z was kiedyś zaczynał . Dziękuje z góry wszystkim życzliwym za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
