1 dzien
klatka
wyciskanie na lawce ukosnej glowa do gory 5x
wyciskanie na lawece prostej 5x
rozpietki na buterfly 5x
biceps
stojac z sztanga 5x
modlitewnik 5x
2 dzien
plecy
podciaganie sie w chcycie szeroki 5x
przyciaganie drazka maszyny do klatki 5x
barki
wyciskanie sztanga 5x
unoszenie sztangielek do gory 5x
podnoszenie ramion ze sztangielkami 5x
triceps
wyciskanie franskuskie 5x
Ewentualnie prosze o rozpisanie jakos sensownie planu treningowego jest poczatkujacy w tej dziedzinie sportu :) choc odpowiedna sprawnosc chyba posiadam 6 lat itf tkd plus 2 lata krav maga :)
Siciarz