trening dla kumpla

Mam kolegę który jest strasznie chudy i postanowił zacząć chodzić do mnie na siłownię. Ja tam chodzę na siłownie ale wynokuję na niej trening dla sprinterów,więc chyba raczej ten trening dla niego odpada. Chciałby przychodzić do mnie 3 razy w tygodniu, nie trenował nigdy i jak raz był u mnie to miał kłopoty z wyciskaniem 30kg :). Co byście mu polecili(chodzi mu o masę)Może podam jaki sprzęt posiadam na siłce:Ławeczka, sztanga 10kg, hantelki 5kg,4kg,2kg x2 i obciążenie do sztangi 40kg

Sorki ale przy tym "sprzecie" nie zdziala za wiele

Wiesz on dopiero zaczyna. Więc wydaje mi się że efekty mogą być. Zapomniałem powiedzieć że mam jeszcze drążek

na początek proponuje trening ACT + dieta a efekty będą

moim zdaniem powinien rozpocząć od odpowiedniego odżywiania się..
węglowodany, białko, tłuszcze wszystkie te składniki muszą być uwzględnione w jego diecie.
w diecie na masę zazwyczaj stosunek ww do białek to 4:1, 3:1 czyli powinien spożywać więcej węglowodanów :)
weglowodany to przede wszystkim- ryz, ziemniaki, kasza, makarony
białko- jajka, piers z kurczaka, tuńczyk

co do treningu to na początek z pewnością obwodowy a nie dzielony..
ale to juz działka michaiła..on jest w tym zadecydowanie ekspertem i to jego powinienes pytać
michail przygotował pewnego rodzaju zestawienia dla konkretnych grup treningowych. z pewnością kolega odnajdzie tam siebie :)
niech się dostosuje do któregos z programów "cykl treningowy..-grupa..."
i pamięta o jedzeniu..

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

Chyba najpierw mu dam ACT,a później trening dzielony mu walnę. Z tym ACT to w I tygodniu dam mu jeden obwód, w II dwa obwody, w III trzy, a IV i w V po cztery może być??

no masz w 1 linku jai dalem napisae WSZYŚCIUŚKO

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-06 06:43:17