****master
kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na
5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy
wzrost 184
waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg)
klatka 110cm
biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie po treningu
udo (l)60cm (p) 57,5-bo kontuzja nogi :(
pas 88cm!!! było mniej :( ale rozumiem ze keratyna działa wszędzie..
budowa taka ze nogi długie raczej chudsze niż grubsze, ręce również-teraz triceps trochę się zlał(chyba złapał wodę) biceps górka :) ale ogólnie chude kończyny, natomiast korpus ma się następująco: mam tendencje do brzuszka szczególnie po jedzeniu wychodzi, tłuszczyku jest trochę ale np. podczas treningu czasem ładnie widać mięśnie brzucha(nie ma az takiej tragedii) klatka za to jest jakaś dziwna-teraz ma trochę masy ale niegdy nie udało mi się jej fajnie wyrzeźbić..
co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to stosuje przyjmując ze:
(liczę od wagi 86 kg)
białko 2grx86=172gr dziennie x4=688 kcal
ww 6x86=516gr dziennie x4=2064 kcal
tł 1x86=86gr dziennie x9=774 kcal
to daje w sumie 3526 kcal dziennie..w jednym z kaltulatorów wyliczyłem ze dla mnie bmr(calories)=2008kcal i activity (calories)=1673kcal co daje 3681 kcal..więc te moje 3526kcal uwazam za raczej poprawne..co o tym sądzisz?i czy w dni nietreningowe mam zmniejszać ilość kcal (3xtyg cwicze)
proszę podpowiedz mi cos z tym..będę miał większą motywację i pewność ze coś wykonuję poprawnie..
pozdrowienia