DIETA POTRZEBNA BARDZO

Mam mała prosbe czy ktos mógłby mi zapodac jakąś ładną przejrzysta diete która bedzie działać poniewaz myslałem że jak bede jadł wszytko pokolei i zapodam sobie odzywki to wszytko bedzie piknie i tak było przez cały rok chodziłem cwaniaczyłem ze jem wszytko i rosne hehehe no no rośnie mi samara a odzyweczki działaja słabo no i w wkońcu postanowilem ze wezme sie za mój styl odzywiania no i błagam kogos o jakąś diete dobra a chodzi mi mianowicie o diete na BEZTŁUSZCZOWĄ MASE.Wiem ze moge sam se ja ułożyc wystarczy ze poczytam troche o tym w tym dziale ale ja sie nie znam na tych kaloriach wszytkich no i bym prosił o pomoc jakiegos fachowca w tej sprawie
Z GÓRY DZIEKI I POZDRAWIAM

tu masz https://www.sfd.pl/temat141978/
przykładowe oblicz sobie zapotrzebowanie i dopiero zam musisz ułożyć bokazdy co innego lubi https://www.sfd.pl/temat127853/