Co wy na to ??

Witam. Chciałbym abyście doradzili/skrytykowali co powinienem zmienic w moim planie:
Poniedziałek: Biceps, przedramie, Bary, Uda
Wtorek: Klata, brzuch, triceps, łydki, plecy
Środa: Biceps, przedramie, Bary, Uda, plecy
czwartek: klata, brzuch, triceps, łydki
piątek: Biceps, przedramie, bary, plecy
Sobota i niedziela: odpoczynek

Czekam na odpowiedzi......:D

nie ćwiczy sie trzy dni pod rząd a u ciebie jest az 5 no chyba że masz taki staż treningowy

Kazda grupa 2 razy i jakies dziwne polaczenia: klata chyba z plecami...Dziwnie to wyglada ( nie napisałes tez, na co to ma byc - mase, czy rzezbe, czy co...) Chyba ze to jakis trening dla zaawansowanych - na takich sie nie znam. Jesli cwiczysz od niedawna, to eksperci na forum na pewno poleca Ci inne polaczenia grup miesniowych: np. plecy+bic, klata+tric, nogi+barki. Tylko musisz napisac, na co chcesz cwiczyc i jakies info o sobie - staz itp.

Ćwicze od lutego tego roku. Chciałbym przybrać na masie bo waże tylko 69 przy 184 CM wzrostu....

Żle plan ułożony. Za dużo treningów. Masz krótki staż na początek wytsarczy 3x w tygodniu!!! Poczytaj atlas ćwiczeń tam znajdziesz wszystko. I łącz małe grupy mięśniowe z dużymi a nie tak jak ty połączyłeś klate z plecami.

Lech dobrze mowi. cwiczac w ten sposob na pewno nie zdobedziesz masy. Jest duzo postow z ktorych mozesz zorientowac sie jak ulozyc plan. Zacznij od atlasu cwiczen

Tak jak Lechu mówił ćwicz 3 lub 4 razy w tygodniu. Przykładowe połaczenie:

1. Klata, Triceps, Brzuch(domyślny dzień to poniedzialek)
2. Wolne
3. Plecy, Biceps, Przedramię
4. Wolne
5. Barki, Uda, Łydki
6. Wolne
7. Wolne

Rób po 12 serii na duże partie(klata, plecy, barki, uda) i 8-9 serii na mniejsze. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. 10-8 powtórzeń w serii. Przerwy między seriami 2-3 minut. Jeżeli chcesz możesz katować brzuch co drugi dzień.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2004-05-13 21:49:04

najpierw nogi potem bark.


Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Poczytaj o kolejnośći układu grup w tygodniu.

SoG'i dla każdego........