może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki
1 dzien- klatka, triceps
wyciskanie na laweczce
poziomej 12-10-10-8
skosnej 12-10-10-8
glowa w dol 12-10-10-8
rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8
wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8
krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-10-8
wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-10-8
2 dzien- plecy, biceps
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie za glowe 12-10-10-8
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie przed glowe 12-10-10-8
unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8
wznosy barków ?szrugsy? 12-12-12-12
uginanie ramion ze sztangą na ?modlitewniku? 12-10-10-8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12-10-10-8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12-10-10-8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-10-8
3 dzien- ramiona
wysiskanie z za glowy 12-10-10-8
wysiskanie z przed glowy 12-10-10-8
wyciskanie sztngielek 12-10-10-8
podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12-10-10-8
unoszenie sztangielek z przodu 12-10-10-8
unoszenie sztangielek z boku 12-10-10-8
Nogi ćwiczy jeżdżąc codziennie na rowerze, brzuch w wolnych chwilach )) Chce złapać jak najwięcej masy. Cos ma zmienic???