KLATKA,BICEPS.
KLATKA.
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE PŁASKIEJ 4 SERIE 10,8,8,6
3. ROZPIĘTKI NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12,10,8
BICEPS.
1.UGINANIA ZE SZTANGA PROSTĄ 3 SERIE 12,10,8
2.UGINANIA ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12,10,8
3.UGINANIA MŁOTKOWE SIEDZĄC 3 SERIE 10,8,8
+ BRZUCH
WTOREK
BARKI.
1. WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 12,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK Z PRZODU STOJĄC 3 SERIE 12,10,8
3. WZNIOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 12,10,8
KAPTURY- SZRUGSY ZE SZTANGA 4 SERIE 15,12,10,8
CZWARTEK
NOGI.
1. WYPROSTY NÓG 4 SERIE 15,12,10,8
2. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5 SERII 15,12,10,8,8
3. UGINANIA NA DWUGŁOWE 4 SERIE 15,12,10,8
ŁYDKI
WZNIOSY NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIE 15,12,12
WZNIOSY NA JEDNEJ NODZE BEZ OBCIĄŻENIA 3 SERIE MAX ILOSC POWT.
+BRZUCH
PIATEK
PLECY,TRICEPS.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (PO ROZGRZEWCE NIEZŁEJ) 4 SERIE 12,10,8,6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX ILOSĆ POWTÓRZEŃ
SCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU UCHWYTEM MŁOTKOWYM(DŁONIE BLISKO SIEBIE-WASKI CHWYT) 3 SERIE 12,10,8
MARTWY CIĄG 3 SERIE 12,10,8
TRICEPS.
1 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 3 SERIE 12,10,8
2 SCIĄGANIE NA WYCIĄGU Z UŻYCIEM LINY 3 SERIE 12,10,8
3 POMPKI W PODPORZE O ŁAWKE 3 SERIE 10,8,6
kierena