Podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie na mase?

Cze. Mam pytanko: Chcialbym dolaczyc do swojego programu na biceps podciaganie na drazku w waskim chwycie. Obecnie moge zrobic maxymalnie 6 pelnych powtorzen - jak jestem wypoczety (wiem ze to cieniutko). Powiedzcie mi czy jest to dobre cwiczenie na budowanie masy bicepsa?? Czy jest ono lepsze od uginania ramion ze sztanga (ktore jak sie zdazylem zorientowac jest podstawowym cwiczeniem na rozwoj masy dwuglowego)??? Najpierw robilbym podciaganie - 4x, pozniej uginanie - 4x, + jakies jedno izolowane. Co myslicie?

Panowie!! nie wszyscy na raz!!!

Moim zdaniem w domu rob podciaganie - choc to jest dobre cwiczenie - Zrob powiedzmy - Sztanga prosta - uginanie ramion 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen, sztanga lamana - modlitewnik serie i powt j.w. ; Sztangielki - uginanie ramion z suplimacja nadgarstka serie... j.w. Nie wspomne o diecie, pij duzo wody i daj odpoczac miesnia !

pietiaa ma racje ale sam musisz zobaczyc czy taki trening z podciaganiem na samym poczatku daje jakies lepsze efekty niz rozpoczynanie tradycyjna sztanga.

wiesz mimo tego że podciąganie w sposób jaki opisałeś jest bardzo dobrym ćwiczeniem to wykonywane poprawnie bicepsy w mniejszym stopniu niż plecy

sam kiedyś kilka razy próbowałem robić tak jak mówisz ale nie dało to efektów bo męczyło to cały organizm i jak miałem przechodzić do uginania z prostą sztangą to już byłem wyczerpany chociaż biceps był ledwo ruszony

dodatkową frustracją dla mnie była ( jako że jestem zwolennikiem dużych ciężarów i treningu na poziomie ok 6 powt. ) niewystarczająca ilość energii 'ogólnej'-całego organizmu do tego by zacząć ćwiczyć chociażby ze 'normalnym' obciążeniem

także na początek to napewno oradzam

za to godne do przemyślenia jest zastosowanie tego ćwiczenia jako tzw dobicie bica - np. ja jako ze z dużym ciężarem wykonuje serie góra 6 powt a przy progresji to i 2 czasem jest to czasem jest pewien 'niedosyt' jako ze nie jestem już w stanie wykonać z tym ciężarem 3 powtórzenia ale mam jeszcze siły do zrobienia paru powtóżeń z mniejszym obciążeniem

i tu można zamiast zmniejszać obc. na sztandze zastosować podciąganie które jako drugo planowy mięsień są przedewszystkim wspomagane przez plecy i dzięki ich sile mozemy wycisnąć maksimum z bicepsów

tak czy inaczej - na początku odradzam
a na końcu osobom ćwiczącym dużymi ciężarami polecam

Rób na końcu podciąganie, bo te ćwiczenie wyczerpuje na maxaa organizm i jak zrobisaz na początku to nie bedziesz miał siły na sztange. Ja przez jakiś czas robiłem na końcu zeby sobie dopakowac lapy.

dzieki panowie! za niedlugo autoryzacja - beda sogi. Z tym przemeczeniem to chyba macie racje... mam za soba dwa tego rodzaju treningi i istotnie ma to nieciekawy wplyw na poziom energii podczas wykonywania nastepnych serii. THX.