PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
wiosłowanie (5 serii)
unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie
I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu.
Triceps:
wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie)
francuskie(3 serie)
uginanie hantla za glowa(3 serie)
szwedki z obciazeniem (3 serie)
SRODA
Klatka płaska:
wyciskanie sztangi(średnio 6 serii ze zroznicowana iloscia ruchow)
rozpietki(srednio 5 serii)
rozciaganie(przeciaganie sztangi lub samego obciazenia lezac- 3-4 serie)
Biceps:
sztanga prosta podchwyt(3-4 serie)
sztanga prosta nachwyt(3-4 serie)
młotkowe (3 serie)
hantelkiem na kolanie(3 serie)
PIATEK:
Barki:
wyciskanie za karku sztangi(5 serii)
wyciskanie z szyi (5 serii)
wznoszenie sztangi wzdluz ciała(3 serie)
hantelkami wznoszenie do gory na prostych rekach(3 serie)
Kaptury:
Trzymajac sztange z przodu badz z tyłu ruchy kapturami(4 serie)
Przedramie:
ruchy sztanga nachwytem i podchwytem
SOBOTA:
klatka skos:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej(5-6 serii)
rozpietki na lawce skosnej (4 serie)
No i nie wiem czy cos jeszcze mozna robic, jesli mozecie to dajcie jakies propzycje.
Biceps:
sztanga prosta podchwyt(3-4 serie)
sztanga prosta nachwyt(3-4 serie)
młotkowe (3 serie)
hantelkiem na kolanie(3 serie)
Nogi:
przysiady ze sztanga
łydki:stawanie na palcach ze sztanga
Jesli mozecie to dajcie jakies wskazowki, dopiero zaczynam cwiczyc i jeszcze nie bardzo wiem co jak.Jesli mozecie to przedstawcie swoje propozycje. Mam 18 lat, 178 cm i 70 kg wagi. Z siła to tak srednio narazie jedyne 50 kg.
Z gory dzieki!!!!