pytanie o plan

Moze moglby mi ktos pomoc w jednej rzeczy-chodzi mi o plan treningowy?Czy moglby mi ktos napisac lopatologicznie jakis plan?Szukalem troche ale jakos nie moge niczego dla siebie znalezc.Mam do dyspozycji silownie 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny.Mam 23 lata,177 cm,80 kg.Cwiczylem kiedys 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 roku temu) i teraz znow mam dostep do silowni.Chcialbym zlapac troche rzezby (na wakacje,bo mam troche niepotrzebnego brzucha) i poprawic swoja sile i wytrzymalosc.Chodzi mi o taki plan w jaki dzien ,co,ile razy i w jaki sposob (bo ja szczerze mowiac nie znam sie na tym)?Czy jest na to jakis plan,czy za duzo bym chcial?Dzieki

Możesz np tal:

1DZIEŃ
-ławka płaska
-ławka skos w górę
-rozpiętki
-pompki na poręczach

2DZIEŃ
-ławka płaska - na wąsko
-francuz leżąc
-francuz stojąc
-wyciskanie wąskie stojąć

3DZIEŃ
-wyciskanie zza karku
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-ścąganie drążka zza kark
-ściąganie linek do siebie

4DZIEŃ
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps)
-to samo - ale gryf łamany
-uginanie stojąc z hantalmi (naprzemian)
-uginanie na modlitewniku - gryf lub hantle
-uginanie ramion - nadchwytem - przedramie

5DZIEŃ
-przysiady
-wyciskanie na maszynie
-coś co dasz radę na nóżki


Po każdym z tych 5treningów - brzuch - wzniosy nóg w zwisie lub leżąc

Powodzenia!

tygrys to zart tak ?

****master: nie dlaczego? uważasz, że taki trening nie ma sensu? oczywiście nie podałem ilościi serii i ilości powtórzeń dokładnie co do każdego z ćwiczeń, ale jakby trening mu siad to podałbym dokłądnie jak to ma być!
Co o tym sądzisz?!