Podam niżej dietę, którą proszę ocenić. Dodam, że na siłowni jestem od prawie roku. Tak więc zaczynam:
pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza
pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%;
pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh;
pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną;
pkt. 5 godz. 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane;
ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki;
Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1
pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%;
pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale ziemniakow nie + sos sałatkowy jak w pkt.4;
pkt. 9 godz. 23:30 jak pkt. 2;
Innym razem zamieniam np. posilek o 12, 14:30 lub 17 na rybę + warszywa lub zamiast ryzu wcinam makaron lub kasze;
Wszystkie posiłki popijam wodą źródlaną niegaz. i do tego jeszcze pomiędzy posiłkami wypijam ok. 0,5l. soków. Do tego wcinam codzień zestw witamin oraz bodymax red.
Proszę o opinie. Wszelkie sugestie mile widziane. Sogi polecą na bank.
No i jeszcze jedno na najbliższe 3 miesiące zamierzam trzymać się wagi jaką mam, 82kg, a od września będzie trening masowy;
Dziękuję z góry za wszelkie zwrotne info.
Poadrawiam
"Jak by to było gdyby świata nie było?
Gdyby świat zniknął, wtedy życie nie było by bez sensu, bo by życia nie było..."