...
Napisał(a)
Mam 16 lat i chciałbym troche poleprzyć swojąbudowę ciała ale nie wiem jak. Tylko jest taki problem że wyjeżdżam teraz na całe 2 miech wakacji w takie miejsce gdzie nigdzie blisko siłki niema:( Więc mam pytanie może ktośzna mjakieś ćwiczenia co nie wymagają siłowni?? Odrazu powiem że mam hantle a sztangi niestety nie więc proszę pomóżcie bo głupio tak mięśni nie mieć..... PLEASE HELP!!!!!!!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pompki .
W szeroki/średnim/wąskim rozstawie dłoni .
Jak robisz ich więcej niż 20 to załóż sobie plecak napchaj tam czegoś ciężkiego i z tym rób .
Przysiady wykroczne .Też możesz z plecakiem robić .
Jak je robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń .
Jak masz gdzie to oczywiście podciąganie .Tak samo .Wąski ,średni ,szeroki uchwyt lub nachwyt .
Np. wąskim uchwytem podciąganie do brody angażuje triceps.
Szerokim nachwytem do karku angażuje plecy.
Wąskim podchwytem angażuje biceps .
W szeroki/średnim/wąskim rozstawie dłoni .
Jak robisz ich więcej niż 20 to załóż sobie plecak napchaj tam czegoś ciężkiego i z tym rób .
Przysiady wykroczne .Też możesz z plecakiem robić .
Jak je robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń .
Jak masz gdzie to oczywiście podciąganie .Tak samo .Wąski ,średni ,szeroki uchwyt lub nachwyt .
Np. wąskim uchwytem podciąganie do brody angażuje triceps.
Szerokim nachwytem do karku angażuje plecy.
Wąskim podchwytem angażuje biceps .
...
Napisał(a)
W sumie to trochę wstyd sięprzyznać ale podciąganie nie idzie mi za dobrze jak poprawić siłę rąk??????
...
Napisał(a)
Do tego właśnie są pompki i podciągnięcia ,one angażują dużą ilość mięśni ,szczególnie jak zmieniasz sposób wykonywania ćwiczenia (szerkość rozstawu dłoni)
Jeżeli dasz rade prznajmniej raz się podciągnąć ,to się podciągaj .Bardzo szybko zrobisz postępy i będziesz w stanie podciągnąć się kilka razy .
Jeżeli nie dasz rady ani razu się podciągnąć to poproś kogoś kto ci będzie pomagać ,w ten sposób ,że ty zginasz nogi tak ,żeby w kolanie był kąt prosty ,a 2 osoba pomaga ci podnosząc cię za kostki do góry .
Jeżeli dasz rade prznajmniej raz się podciągnąć ,to się podciągaj .Bardzo szybko zrobisz postępy i będziesz w stanie podciągnąć się kilka razy .
Jeżeli nie dasz rady ani razu się podciągnąć to poproś kogoś kto ci będzie pomagać ,w ten sposób ,że ty zginasz nogi tak ,żeby w kolanie był kąt prosty ,a 2 osoba pomaga ci podnosząc cię za kostki do góry .
Polecane artykuły