Poniedziałek: I TRENING
Wtorek: SZYBKOŚĆ
Środa: RZUTY
Czwartek: WOLNE
Piątek: II TRENING
Sobota: DRYBLING
Niedziela: WOLNE
gdzie:
I TRENING
1) przysiad 4x7
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12
4) wykroki z powrotem (na nogę 3x8
5) wspięcia stojąc 4x12
6) wspięcia siedząc 4x15
II TRENING
1) przysiad 4x7
2) ćwierć przysiad 3x6
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach 3x8
5) wspięcia ośle 4x15
6) wspięcia na jednej nodze stojąc 4x12
Tyle podstaw na wyskok, stopniowo mam zamiar zwieksza ilosc cwiczen w serii i samych serii, myslicie ze pomoze ? :>
A teraz prosba o pomoc, potrzebuje jakiegos treningu na:
- szybkosc
- rzuty
- drybling
Jesli macie linki ( najlepiej te z forum ) piszcie ...
Bo ja szukalem troche i marnie :/
Z gory dzieki ... Mam nadzieje ze pomozecie. :]
Moze przyda sie to rowniez innym zapalencom takim jak ja :P
Nie ufaj człowiekowi, który mówi, że w życiu nie wypił kropli alkoholu.
Jeśli chcesz być lubiany, nie znęcaj się nad dziećmi i nie migaj się na boisku.
>>>SFD BASKET SQAD<<<