===>5x czy 10x ?? :-((<===

witam,, mam pytanie,które bardzo mnie nurtuje:
--np. jeśli robię wyciskanie sztangi na ławeczce jaki trening jest bardziej intensywny???(który jest nastawiony na mase)4 serie po 5 powturzeń czy 4 serie po 10 powturzeń???po którym treningu mięsnie dłuzej się regenerują????

Na mase 4x10 wydaje mi sie korzystniejszy Jeśli chodzi o regeneracje to wiadomo że jeżeli w obu przypadkach uzywasz tego samego ciężaru to cięższy jest ten 4x10.

na mase klate rob tak
12
10
8
8

Ciężar dostosowuje przykładowo 5x 90 a 10x 80 ,który jest bardziej intensywny w obu przypadkach (przypuszczalnie) robił bym do wykończenia a przerwy miedzy seriami 2 min??? czy jakiś expert zna odpowiedz???

na mase lepiej 10x80
5 ruchow bardziej na sile pojdzie

n amase to w ogole jak juz pisalem progresja chyb anajlepiej dziala

intensywnosc nie poelga tylko na ilosci serii czy powotrzen wchodzi w to dlugosc calego trningu - ilosc i dlugosc przerw itp poczytaj ATLAS CWICZEN

Mówiąc ściśle i fachowo:
intensywność wyznaczona jest przez sredni ciężar z podnoszonych we wszystkich seriach;
objętość jest wyznaczona przez łączną ilość serii i powtórzeń.
Np. trening 6,4,3,2 jest bardziej intensywny, ale ma mniejszą objętość, niż trening 12,10,8,8.
Na masę wg mnie najlepiej robić 12,10,8,6. Okresowo, celem dostarczenia nowych bodźców, można zrobić 8,6,4,4.

dzięki dał bym sogy gdybym miał abonament

To wykup abonament i bedziesz dawał...