Dobra, ja ci cos powiem :P
Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo pojawiła sie ketoza :) dzisiaj kupilem paski...ale juz 1 dnia sie pojawila :) (skad wiem? kolor moczu i smak w ustach)
Pije duzo wody (rano ok 300ml herbaty; do szkoły biore 1,5l wody nieg.; + koktail z białka (firmy: Ultimate Nutricjon-> polecam) na treningu 1,5wody a po koktail(TEZ MUSISZ ODPOWIEDNI TRENING MIEĆ. Ja swój ułożyłem...i co tydzień zwiekszam czas na aeroby, ale na siłce jestem 3 razy! [trening też z tego forum - na obwody <
https://www.sfd.pl/temat104859/strona1/> polecam
no i po powrocie tez z ok 2l wody
a jem...rano o 7, w szkole o 10:35, koktail o 11:45, obiad o 14, siłka o 15:30 po niej białko, o 19:00 kolacja (tylko tłuszcze roślinne -NIE ZWIERZECE). i to tyle. W sobote 1 ładowanie :) zobaczymy co to bedzie :P
__________
No, to masz troche rzeczy podanych wyzej co powinieneś robić!
jak tak patrze na to:
1-posilek-jajecznica z 6calych jajek na smalcu
2-posilek-25dkg sera zoltego
3-posilek-30dkg kielbasy smazonej na smalcu
4-posilek-30dkg parowek
5-posilek-20dkg sera topionego
6-posilek-shake z bialka serwatki(przed snem)
to wydaje mi sie ze chcesz przytyć :]
za dużo tłuszczy zwierzęcych (i wogóle 300g parówek to troche zadużo :> ja jem 100g ->parówkowej)
Nie masz mięs wysokobiałkowych a mało tłuszczowych (np: piers z indyka, kurczaka)
0! tłuszczy roslinnych(zdrowych)a powinieneś jak nawiecej!
I ZADUZO ODŻYWEK! 2 na dzień styka! w szkole i po treningu!
POWINIENEŚ obliczyć sobie ile cal dziennie powinieneś spozywać i do tego dieta. Nie mozesz dawać
za dużo białka bo jako glukoza bedzie dostarczać substancje zapasowe (nie wejdziesz w ketoze -> a o to w tym chodzi :>)
Wegla nie mozesz za duzo, a jestem przekonany ze jak jesz tyle kiełbas to jesz na dzień ok 80-100g wegla ( a powinieneś MNIEJ NIZ 20 (ja w 18 sie wyrabiam) )
I mowisz ze nie liczysz calori! BŁAD. calorie powinny byc co do 1 wyliczonej...bo nie moze być za dużo ich ani za mało....nie moze być za dużo białka ani za mało...i to samo z tłuszczami!