oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy juz wszystko w porzadku? z gory thx, pzdr
1
Płatki kukurydziane 75g 6,9 2,5 83,6
Rodzynki suszone 50g 2,3 0,5 71,2
Mleko zaw. 1,5 % 500ml 3,4 1,5 5,0
Chleb żytni razowy 50g 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 20g 17,1 1,6 0,1
B 28
T 9
W 148
2
Jogurt bananowy 1,5% 100g 3,6 1,5 7,2
Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5
Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6
Banan 150g 1,0 0,3 23,5
B 18
T 14
W 105
3
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0
Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9
Orzechy wloskie 20g 16 60 18
B 34
T 14
W 103
4
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9
tunczyk w wodzie 50g 29 1 0
Banan 150g 1,0 0,3 23,5
B 22
T 2
W 89
5
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 6,7 1,8 53,9
Ser Edamski tłusty 50g 26,1 23,4 0,1
Margaryna "RAMA" 10g 0,1 70,0 0,4
Szynka wieprzowa gotowana25g 16,4 18,3 1,0
tunczyk w wodzie 30g 29 1 0
B 36
T 25
W 81
W sumie:
B 165g
T 65g
W 526g
Zmieniony przez - teaK w dniu 2004-06-17 19:10:42