Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej):
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt.
2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt.
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT.
4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria x10-12 powt.
zaintereoswoalem sie tym treningiem poniewaz wydaje sie oryginalny i bardziej intensywny. Robiac cwiczenia sytemem typowo masowym nie odczuwam zadnych zakwasow.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra nie chce mi sie mojej biografii pisac :P . Powiem jak trenuje teraz plecy. 2 razy w tygodniu plecki (prostownik raz). "A" sciaganie drazka szerokim do karku 12/10/8/8 + w siadzie plaskim przyciaganie uchwytu 12/10/8/8 . Dzien "B" rozni sie tylko tym ze sciagam drazek do klatki. Cwicze ciezki A potem lekki B i lekki A ...ciezki B blablabla
Lekki to : 12/10/10 + 12/10/10 w palskim siadzie .
Kiedys cwiczylem innaczej np. raz w tygodniu plecy (sciaganie drazka do karku+ w plaskim siadzie+ podciaganie w opadzie na maszynie+ cos tam jeszcze sie zawsze wymyslilo). Ostatnio zauwazylem ze plecki mi rosna w sumie i kolo mi tez zwrocil uwage ze rozrosly mi sie plecy>wiec moze to dobrze ze nie odczuwam zakwasow i wszystko jest na dobrej drodze ale napewno nie naszerszy (lipa!!) :)
Szacuny
4
Napisanych postów
221
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4214
a dlaczego 2 razy w tygodniu nie ?? ja chodze na silke ktorej szefem jest 2-krotny wicemistrz swiata w wyciskaniu ... plecy ma takie szerokie ze 4 kolesi by sie za nim schowalo .. cwiczy juz 35 lat i zawsze nam powtarza zeby plecy cwiczyc 2 razy w tygodniu bo to bardzo oporny miesien ... kazdy poczytal troche i cwaniakuje ... 2 razy w tygodniu daje fajne efekty tylko niech ktos ci ulozy plan do tego ... ktos to sie na tym zna najlepiej jakis koles co wystepowal w jakis zawodach i ma jakis porzadny starz na silowni
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Kazda partie miesniowa mozna cwiczyc nawet 3-4 razy w tygodniu tylko nie treningiem dzielonym.
Nie sugerujcie sie planami osob ktore sa zaawansowane w treningach, a to ze startuje w zawodach oznacza ze ma predyspozycje duzo wieksze od przecietnego cwiczacego.
Zazwyczaj problemy w rozwoju obojetnie ktorej partii miesniowej leza po stronie:
- zlej techniki wykonywania cwiczenia
- zlego doboru cwiczen
- zlego planu treningowego
- zlej diety
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cwicze kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu oprocz prostownika i kaptorow. oj oraganizm cgyba szybko sie regeneruje poniewaz to bylo za malo a przekraczajac zalecana ilosc serii w tyg. to tez bylo za malo. Po 5 dniach czulem sie zawsze juz wpelni zregenerowany (nie chodzi oczywiscie o zakawsy Po wprowadzeniu treningu 2x kazda partia, ze zmienna intensywnioscia treningow jestem bardzo zadowolony -duzo lepsze dla mnie efekty. (ale nigdy nie robei tych samych cwiczen na partie np. "A": skos + rozpietki skos , biceps wasko stojac+ nachwytem a "B" np. prosta +rozpietki prosta ,i np. biceps szerokim chwytem + mlotkowy)