"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mozliwosci sprzetowe moje to: 4 hantle, lawka plaska, lawka skosna, sztanga, mala sztanga. A program treningowy polecial do kosza. Sam juz nic nie ukladam.
...
Napisał(a)
Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu :
PN barki, tric, bic
WT nogi
SR wolne
CZ klata
PT plecy (całe)
SO wolne
ND wolne
Na plecy polecam:
Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max
Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8
Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10
Rzymski martwy ciag 15,15,12
Na klatke 3 cwiczenia
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Wyciskanie sztangilek na plaskiej 12,10,8
Rozpietki na plaskiej lub skosie 3*10-12
PN barki, tric, bic
WT nogi
SR wolne
CZ klata
PT plecy (całe)
SO wolne
ND wolne
Na plecy polecam:
Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max
Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8
Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10
Rzymski martwy ciag 15,15,12
Na klatke 3 cwiczenia
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Wyciskanie sztangilek na plaskiej 12,10,8
Rozpietki na plaskiej lub skosie 3*10-12
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
a tam starty bvedziesz sie meczyl kup pajaczek to dziala
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
Polecane artykuły