PON:
Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8
rozpiętki 3*15
Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8
ŚRODA:
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
Kaptury:wznosy barków 3*30
Tricpes:prostowanie wyciągu2*12,10,8
francuskie wyciskanie:3*10
pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia
CZWARTEK:
Grzbiet:
sciąganie linki wyciągu do klaty: 15,13,11,8,8
sciąganie linki wyciągu do karku: 15,13,11,8,8
podciąganie sztangi w opadzie: 3*15
Łydki:
3*15 wspięcia stojąc z podkładką
4*15 wspięcia siedząc