Dzien nietreningowy:
-sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku
-2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13)
-obiad(okolo15)-cos co skreci moja matka:D(jakis obiadzik z mala zawartoscia tluszczu, czesto cos z ryzem)
-kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 kromki chleba razowego
Dzien treningowy:
-sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku
-2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka/kurczaka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13)
-obiad(okolo15)-ryz(1 torebka)+udko/piers z kurczaka/indyka
-kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 kromki chleba razowego
Wiem, ze niezbyt jest to dopracowane, jest to taka ogolna rozpiska. Chodzilo mi nie o raczej "sztywna" diete tylko rozpiska jak sie wmiare dobrze odzywiac. Napiszcie czy taka ogolna rozpiska jest wmiare dobra ;]
PS. trenuje 3x w tygodniu
PS2. chcialbym dorzucic do tego jakies bialko i kreatynke, co taniego proponujecie?
Pozdro