To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj
trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami.
Zacznij od:
Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami.
Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej )
Spiecia na brzuch 3,4 razy max (zobacz w atlasie cwiczen poprawne wykonanie)
Uginanie naprzemienne z hantlami (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami miedzy seriami.
Trening wykonuj po rozgrzewce ogolnej (trucht w miejscu, skakanka itp., wymachy ramion, sklony) przez okolo 5 min.
Priorytetem niech bedzie podciaganie w ktorym przez conajmniej miesiac nie wykonuj powtorzen wymuszonych (samo opuszczanie, szarpanie itp). po 4-6 tygodniach napisz jakie zrobiles postepy - bedziemy myslec dalej.
Pamietaj ze przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala duze znaczenie ma ... ciezar ciala, wiec jezeli zgubisz nieco zbednego tluszczyku cwiczenia beda szly lepiej.