Anonim
ale nie wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
PONIEDZIAŁEK: /siłownia/
klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki
biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne
rowerek: 30 min
ŚRODA:/siłownia/
barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na boki
rowerek: 30 min
PIĄTEK:/siłownia/
plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
grzbiet: ławka rzymska
triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie
rowerek 30 min.
SOBOTA /w domu/
nogi: trening DJ WALLIS
brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek.
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i wytrzymałości, lepsze samopoczucie (taki trening mam od 2 miesięcy)
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem, po wakacjach prawdopodobnie 2 razy
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie ma.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
PONIEDZIAŁEK: /siłownia/
klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki
biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne
rowerek: 30 min
ŚRODA:/siłownia/
barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na boki
rowerek: 30 min
PIĄTEK:/siłownia/
plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
grzbiet: ławka rzymska
triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie
rowerek 30 min.
SOBOTA /w domu/
nogi: trening DJ WALLIS
brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek.
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i wytrzymałości, lepsze samopoczucie (taki trening mam od 2 miesięcy)
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem, po wakacjach prawdopodobnie 2 razy
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie ma.
Krzysztof Piekarz
