prosze o sprawdzenie diety. Dodoam ze jest to moje pierwsze podejscie pod utworzenie dietą wiec prosze o wyrozumialosc. Wartosci zapotrzebowania obliczylem uzywajac arkusza "zapotrzebowanie" podpietego pod artykuł "Jak ułożyć sobie dietę" Moje dane: wiek: 17 lat, waga 78 kg, wzrost 182 cm.
1 posilek: cal: bial: wegle: tluszcz:
Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g
Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g
Razem: 671 40g 84g 18g
2 posilek
Jaja , białko(1) 23 5g 0g 0g
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
Razem: 207 14g 18g 9g
obiad:
Parówki(3) 351 21g 0g 30g
Ryż(7) 245 7g 56g 0g
Razem: 596 28g 56g 30g
4 posilek:
Wątróbki drobiowe(2) 272 38g 2g 12g
Kasza gryczana(7) 252 7g 49g 0g
Razem: 524 45g 51g 12g
5 posilek:
Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g
Ser granulowany, chudy(4) 52 8g 0g 0g
Dżem wysokosłodzony(1) 51 0g 13g 0g
Razem: 140 8g 14g 4g
sumując wychodzi :2138 cal ( oblicozne przez program zapotrzbowanie: 2402 chce schudnąć ;) 135 g bialka ( na 180 w rozpisce :( tluszczy 73 g. I tu sie zaczynaja schodki :/ Jednym slowem nie stać mnie na serwowoanie sobie codziennie opiersi z kurczaka, 2 razy w tygodniu góra. Czym to zastąpić ? Jakie produkty powinienem dodać ? I ktorych nie mieszać ? Czy też może dodać groch/fasole/ soję ?
pozdrawiam i dziekuje za pomoc
mosay