Cwicze takie cwiczenia:
sklony 30x3
skrety tulowia z kijkiem na karku 30x3
sklony w bok z hentla 6kg 25x2
spiecia kolana w kacie prostym 15x3
czasem cwicze kolana do klakti piersiowej 15x3
Cwicze juz od dluzszego czasu i nie chce sie ona wyrzezbic miesnia sa bardzo silny gdy zrobie wszystkie cwiczenia nie czuje duze zmeczenie. Miesnie sa umiesnione ale nie moge tego wyrzezbic, za duzo tkanka tluszczowa. Mam 15lat 180cm 60kg. Bardzo bede wdzieczny jelsi ktos napisze mi ta diete
PROSZE